ile serii

FairDo ja myslalem ze przy tym cwiczenia zawsze operuje sie na powtorzeniach <3, ja to w ostatniej serii robilem nawet 100%, to blad? i rozumiem ze mamy tu stale obciazenie, a czemu nie progresja? 3x5, 5x5, 5x3 to rozumiem kolejne tygodnie cwiczen czy ile ma trwac kazdy z tych wariantow?

[...] po treningu. Styka. bedziesz mial takiego kopa, ze uuu.... Co do tribusteronu, to wiem, ze stykaja dwie tabletki dziennie, jedna do sniadania, druga do kolacji. Nie wiem ile masz lat, ale przypuszczam, ze nie potrzebny ci jeszcze tribusteron. Ale jak juz masz.... Glutamine nie wiem jak sie dozuje. Fajna sprawa, tylko, ze droga. Jak nie masz [...]

Jak se chcesz to może być. Jest poprawny. Chociaż osobiście wolę zawsze robić tyle powtórzeń ile dam rady a potem jeszcze w ostatniej serii powtórzenia oszukane albo drop seta.

Jeśli robiłbym tyle ile dam radę to w pierwszej serii wyszłoby mi przykładowo 12 w drugiej 10 a w trzeciej 5, 6, więc nie lepiej to trochę unormować?

[...] dzien:nogi+barki -3 dzien:plecy+biceps Opis cwiczen,ilosc serii i powtorzen znajkdziesz w dziale trening 2.Odzywianie. Dieta to podstawa,w dziale odzywianie mozesz poczytac ile dostarczac organizmowi poszczegolnych wartosci odzywczych,i mozesz sobie ulozyc wlasny plan zywieniowy. 3.Suplementacja.Na poczatek przy niezlej diecie powinno ci dobrze [...]

[...] - tylko wdziej ciepły dres upewnij sie że nie ma przeciągów na siłowni. Po powrocie do domu or razu ciepły prysznic. Przed treningiem dobrze się najedz, weź odżywke, antykataboliki - duze dawki Zobaczysz na rozgrzewce jak Ci będzie szło - potem zdecyduj na jakich ciężąrach będziesz robił jaki % cm ile powt i serii masz zaplanowane na dziś??

kup sobie wagę, przynajmniej jubilerską za kilka zł (jeśli sam proch masz ważyć, a nie jedzenie). ja to się zdziwiłem jak po zakupie zważyłem porozsypywane do pojemniczków dzienne porcje, zamiast 50g carbo sypałem ok 22, zamiast 30g "wpc" abnexenu 65g }:-( potem zważyłem białko hi-teca, "trzy miarki" i wychodziło od 20 kilku do 40g, a co dopiero [...]

ale masz zamiar tez zmienic ilosc serii? progresje na regresje moze? bo takie przemienienie partii ze soba to malo podziala moim zdaniem, o ile w ogole. 3,5 miesiaca? jezeli dalej widzisz postepy na tym planie to czmeu nie, ale jednak nie to go zmien. daj tydzien miesniom na regeneracje.

a jak wygladal posilek przed treningiem? ile masz powtorzen w serii?

aha wypisalem Ci cwiczenia tylko-sam wybierz sobie ktore chcesz robic i po ile powtorzen i serii

[...] Cwiczenia z ciezarkiem (nie musza to byc hantle) nalezy robic kiedy brzuch ma sie juz dosyc mocny i zwykle sklony nie daja nam juz tej satysfakcji. Podobnie rzecz ma sie ze skretosklonami. Mozesz robic np na zmiane 1 seria sklony normalne, 2 skretosklony i tak naprzemian, lacznie 6 serii. A powtorzenia to sam ocenisz na ile cie stac. Powodzenia.

Myślę, że fatu jest sporo,ok 20% ;) Mówisz, że mniejsze ciężary, krótkie przerwy, ale ile w takim razie powtórzeń czy serii ? Zaznaczam, że ćwiczę, np. wyciskanie 70kg 5x10 i 2min przerw między seriami. Teraz może być 60kg , 5x12 i minuta przerwy? Poza tym, dlaczego proponujesz taką zmianę? Dzięki z góry za informacje.

przed treningiem ryż/kasza/makaron i mięso. Wody pij tyle ile potrzebujesz ale nie pij na siłę drobnymi łykami żebyś nie puścił pawia podczas serii po treningu gainer ok a posiłek daj taki jak przed

[...] muszę troche skrytykować, bo się patrzeć nie chce. Więc po kolei, odrzuca mnie to że trenujesz partię raz na tydzień, chociaż to mozna zrozumieć bo każdy trenuje jak lubi, i ile chce. Ale najgorsze masz to że nie trenujesz nóg, nie masz ani jednej serii na nogi no chyba że nie napisałeś nic. Teraz lecimy od klaty, która jest całkiem git, co do [...]

Dzieki a ile robic serii tego ? I jaki okres taki trening robic ? Zakupiłem suple gainera bcaa kreatyne i lcarnityne może byc ?

majestic tu masz napisane ile powturzeb serii itp... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a tu masz cwiczenia na nogi http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm to chyba na tyle...:] "Gestorben dauer das ist gut"

z jakim ciezarem robisz te 11 serii na klate i po ile powtorzen ?

Próbowałem i nie raz tak robiłem ale dokładałem jeszcze kilka serii innego ćwiczenia Ile wycisniesz max na klate ?

mam pytanie pryz dużych partiach mieśni ma być 6 serii ale na jedno ćwiczenie czy na jeden mięsień?? i jeszcze po ile powtórzeń na duże i ma małe partie mięśni??

jakie cwiczenia w jaki dzien ile powtorzen serii wez no to rozpisz porzadniej ;]